Leonoticias

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Autor: cristinadiazgutierrez_1423222151
feliz navidad!?
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cristinadiaz | 14-12-2016 | 6:32| 0

Quedan  solo diez días para que comience la esperada NavidadTiempo de amor, felicidad, alegría, estar con la familia, los amigos, cenas de empresas… que maravilloso… todo paz y buenos deseos!, regalos y derroche de buenas intenciones.

Entonces por qué nos deprimimos en estas fechas?, por qué hay tanta gente que teme la llegada de estos días?,  qué se angustian?, porque hay personas a las que les faltan personas importantes, síndrome de la silla vacía. Se sienten solos ya que no tienen amigos o tienen problemas en su familia, están en paro y no tienen dinero para los regalos de sus hijos o para una suculenta cena… no cumplen con los parámetros que exigen estos momentos y se sientes angustiados, frustrados, culpables, vacíos.

Desde pequeños nos han inculcado como debemos estar y ser en estás celebraciones y no sabemos como redigirirnos cuando no cumplimos con esos estándares. En otras celebraciones sufrimos pero no le damos tanta relevancia, y es que  en  estos momentos nos bombardean: la tele, los anuncios en los medios de comunicación, las calles, tiendas, oficinas… Yo seguramente ponga algo en de facebook de Feliz Navidad! ( no quiero ser la rarita!). Todo nos impone, nos dirige a lo que deberiamos sentir.

Cómo manejarlo? Cada uno pude decidir lo que quiere que signifiquen para él/ella. Puede ser una cena sin más connotaciones, de fiesta sí pero sin más contenido emocional, hacemos cenas de este tipo varias veces al año, puede ser una más. Tenemos más vacaciones y días de fiesta a lo largo del año, estos dás pueden ser igual, no tienen que significar más. O si no queremos no tenemos porque celebrarlo, irse a otro sitio, no hacer una cena especial o no adornar la casa.

Aceptemos nuestra realidad, no la que nos quieren imponer como ideal. Podemos estar tristes, sentirnos mal, no sentirnos inmesamente feliz, seguir sin hablarnos con ciertos familiares o personas.

Y si nos sentimos superados,  pedir ayuda a un profesional, porque no pasa nada. Sigues siendo igual de válido/a.

 

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caras del estrés y como manejarlo
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cristinadiaz | 02-12-2016 | 3:36| 0

Situación: quedas con un chico que te gusta para tomar un café, un situación positivapero: le gustaré, pensará que soy divertida, querrá algo más… y eso,  que en principio creaba una emoción positiva, se convierte en algo negativo, angustiante: ” saldré viva del encuentro?”.  Ya tenemos el estrés en nuestra vida.  Lo primero que nos pide nuestro mecanismo de supervivencia, es salir corriendo pero nos atrevemos y vamos. Sometemos a nuestro organismo y cerebro a un esfuerzo máximo. Salimos vivos? claro que sí, aunque agotados. Después de la fase de resistencia, en la que nos enfrentamos al elemento estresor, sin estar seguros de poseer las  habilidades y herramientas para superarlo ( por eso se produce el estrés), viene la fase de agotamiento, cuando ya hemos salido de la circunstancia estresante,  hemos vaciado  todo nuestro combustible psicológico y bioquímico.

Esta es una pequeña circunstancia que se da a diario en nuestras vidas, como las dificultades en el trabajo,los  examenes, pequeños problemas en casa, con amigos… y esto día a día.  Los  estímulos estresores no son solo las grandes dificultades, esos de los que sí somos plenamente conscientes cuando aparecen: despidos, separaciones, suspensos, muertes…  Son todas esas situaciones por las que nos sentimos superados.

El estrés no se puede evitar, va a hacerse presente en nuestra vida: unas veces será de forma impactante y otras poco a poco,  hasta sentirnos desbordados.  Lo importante no es que nos afecte, si no saber manejarlo y aprender a soltar esas cargas cotidianas.

Como manejarlo:

1. Ser conscientes de nuestro estado, físico y mental: La mayoría de las veces nos percatamos de que ya no podemos más cuando nos vemos desbordados,  porque no nos escuchamos, no miramos las señales que nuestro cuerpo y emociones nos estén enviando: contracturas, dolores de cabeza, fatiga, angustia, intranquilidad…

2. Organización: saber organizarse bien es fundamental, marcar las prioridades e ir paso a paso. No se puede abarcar todo.

3. Estar en el aquí y ahora: centrarse en el presente, no anticipar ni querer controlar todo.

4. Desconectar: hacer deporte, ocio, actividades placenteras…

5. Descansar y alimentarse bien: dieta saludable y dormir un mínimo de 7 horas.

6. Trabajar la autoestima día a día: aunque la he dejado para el último punto, es fundamental trabajar nuestras fortaleces y aceptar nuestros puntos débiles para poder hacer frente a estos acontecimientos que nos ponen a prueba.

Y como siempre si no somos capaces de hacerlo nosotros mismos,  pidamos ayuda, No Pasa Nada!

Disfrutad!!

 

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Sufro pero debo ser feliz!
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cristinadiaz | 14-11-2016 | 7:55| 0

Todos en alguna ocasión vamos a pasar por situaciones difíciles: perdida de trabajo, ruptura de pareja, muerte de ser querido, problemas en los estudios, con los amigos o simplemente una crisis con nosotros mismos…. Pero debemos ser felices y estar bien siempre, por qué?  porque sí. Estamos en la cultura que denomino ” de la cocacola”, es decir, la cultura de la perpetua felicidad, donde la aceptación de estados negativos está casi prohibido.

Nos obligan a ser jovenes, vitales, alegres, decididos, tener buena imagen… no se nos permite estar mal.  Está mal visto. Nos bombardean con mensajes que nos hacen sentir culpables por lo que nos pasa o sentimos, del tipo: atraes lo que piensas, el universo te recompensa por tu actitud… y la gente, o no saben como actuar ante el sufrimiento, o te sueltan con frases como: eres tonto/a por estar así, si lo tienes todo de que te quejas, no es para tanto… y si estás triste más de 5 días es que tienes una depresión de caballo. Medícate!, no estás funcionando bien.

Y qué ocurre con las personas que sufren?, que se sienten culpables por ello, frustradas, débiles, sienten que algo va mal en ellas, no saben el qué,  pero algo no funciona como debería,  o están haciendo mal las cosas. La consecuencia, rechazan lo que sienten y a si mismas. Esto lo que genera en ellas,  es que se anclen más en ese sufrimiento y las cueste más sobreponerse a ello. Comienzan una lucha con una parte de si mismas, en vez de integrar lo que las está pasando. Cómo se separa la leche del café?, imposible. Nosotros tampoco podemos separarnos de una de nuestras partes, aunque está sea  emocional.  Genera que se pida tarde ayuda  a la hora de ir al psicólogo,  porque esa ya es la absoluta confirmación de lo anterior: no se funcionar bien.

Necesitamos reaprender que en la vida vamos a atravesar etapas complicadas,  que nos van causar dolor y malestar, y  que eso es totalmente lógico y normal, es más, es  sano. Lo que hay que intentar es a aprender a manejar esos estados desagradables,  para poder afrontarlos y salir de ellos lo más reforzados posibles y el primer paso es aceptarlos y si no se puede con ellos acudir a un profesional que nos ayude a comprenderlos y manejarlos.

En serio, no pasa nada, sigues siendo igual de válido/a.

 

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¿quién va al psicólogo?
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cristinadiaz | 04-11-2016 | 12:51| 0

Siempre me ha sorprendido esa creencia popular: a los psicólogos van los locos; eso si nos atiborramos a psicofármcos todos los días prescritos por los  médicos, porque eso nos hace sentir “normales”, no como esos que van al psicólogo que si están mal de la cabeza. Por qué ir a un especialista para solucionar un problema es estar loco?,  mejor tomar  una pastillita mágica que me haga olvidar que sufro o que no estoy bien y que no me haga sentir que no soy “normal”.

Hoy mismo ha salido una noticia que revela que España es líder en el consumo de tranquilizantes de manera inapropiada de Europa, es decir, se los pedimos a alguien que los está tomando o los robamos del botiquín de nuestros abuelos o padres… por qué nos cuesta tanto enfrentarnos a nuestro dolor y buscar ayuda adecuada?. Una de las causas que creo que afectan,  que no lo  se, es solo una hípotesis, es que en este país no hay educación ni cultura de salud mental. He escuchado toda mi vida como a las personas que sufrían algún tipo de problema psicólogico se las marcaba de vagas: a esa la iba a dar yo depresión, si tuviera más que hacer ya verías como no estaba así… o era tabú: nada es que sufre de los nervios, o simplemente no se hablaba de ello por vergüenza.

Cuándo vamos a perder ese miedo cultural y vamos a normalizar el acudir al psicólogo como a otro especialista cualquiera?. Yo he ido al psicólogo y no descarto que tenga que volver porque me encuentre en una época difícil de mi vida o para crecer internamente, al igual que voy al fisioterapeuta o al gimnasio. Me da pena cuando llega alguien a mi consulta con cara de decepción y vergüenza consigo mismo por esa creencia de si tengo un problema psicólogico estoy mal de la cabeza, teniendo que ocultárse lo a familiares  amigos,  esto  dificulta su evolución.  Y solo porque no quiere ser tachado como LOCO/A.

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¿Qué puede hacer un psicólogo por ti?
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cristinadiaz | 27-10-2016 | 11:48| 0

Hola de nuevo,

qué podemos hacer los psicólogos por cada uno de vosotros?, poco o nada. Os sorprende la respuesta supongo, pues bien, esta  tiene una explicación simple, no podemos hacer nada que tú no estés dispuesto a hacer por ti mismo. El cambio proviene de dentro de las personas, nosotros acompañamos y guiamos, somos como un mapa con indicaciones pero el camino solo lo puede andar la persona y se equivoca, se redirecciona y se aprende de ese error.

El psicólogo no  va a tomar decisiones por ti,  la mayoría de las personas cree que somos directores generales de sus vidas, que vamos a indicar en todo momento la dirección que tienen que tomar pero no, esa no es nuestra labor, como suelo decirles a mis pacientes, a modo de chascarrillo,    ” con hacerme cargo de mi vida tengo suficiete”. No somos padres, ni cuidadores, curas, consejeros…, etc, por lo que no podemos decidir hacia donde teneís que mirar y dirigiros, solo os mostramos las opciones de que disponeís y  las consecuencias que se derivaran de ellas, para que vosotros tomeís la decisión que considereís mejor en ese momento y os haga sentir bien con vosotros. Siempre desde el potencial que sabemos que posee cada persona. Porque partimos de la premisa que aunque no lo sepas en este momento, a causa de la dificultad que estás pasando, tienes cualidades para manejar esa situación, solo hay que explorar, encontrarlas y potenciarlas.

Y por último, no tenemos una solución mágica, ni facíl, lo sentimos, no la tenemos ni para nuestras vidas y sintiendolo mucho ni para la de los demás, lo que que creemos es que quizás trabajando juntos, a veces no sabemos como ni cuanto se tardará, llegaremos a la meta. Eso si el camino no va a ser facíl y seguramente escuchareís cosas que os duelan, tampoco somos amigos que os vayan a decir que guapos sois…, mirareís a sitios dentro de vosotros mismos que os desagraden u os produzcan emociones negativas  y os acercareís a terrenos desconocidos que os pueden generan miedo. Pero, eso sí, merecerá la pena!.

 

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Sobre el autor Tu mejor tú
Psicóloga cognitivo-conductual especialista en terapia con adolescentes, adultos y pareja, y entrenamiento en Mindfulness. En nuestra vida se producen momentos en los que nos sentimos bloqueados, y a pesar de poner en funcionamiento aquello que nos ha funcionado en otros momentos, no logramos salir de esa sensación de malestar.