Ésta  forma de pensar parece lógica, nos da la sensación de que estamos intentando planificar, anticipar los acontecimientos o solucionar posibles problemas que pueden aparecer.

Algunas personas lo utilizan como forma de prepararse para lo peor que les puede suceder, creyendo que así el impacto emocional será  menor. Otros  sienten también una falsa sensación de control sobre los acontecimientos venideros, les da seguridad, es un pensamiento mágico a modo de escudo protector, creen que así tienen todas las posibles opciones manejadas, el problema es que las vaariables son infinitas. En otras personas es la visión pesimiesta de la vida en general, la famosa ley de Murphy: ” si algo puede salir mal, probablemente saldrá mal” y de hecho buscan, de forma inconsciente, todas las pruebas que confirmen dicha hipótesis, el efecto que se genera es el de  profecía autocumplida, confirmamos que teníamos razón y que no podemos hacer nada para  cambiar lo que nos sucede.

Si que a veces preocuparse ante una situación que es importante para nosotros y para la cual no encontramos solución en un principio, es normal.  El problema surge cuando traspasamos la delgada línea de esa preocupación lógica y caemos en la anticipación negativa o preocuapación excesiva, caemos en un bucle que nos arrastra de una suposición a otra más negativa, cuyo resultado es magnificación de lo que lo que está sucediendo y el catastrofismo,  generándonos angustia, miedo excesivo, inseguridad, toma de decisiones erróneas o bloqueo.

Cómo podemos manejar estos pensamientos:

1. Intenta relajarte: intenta distraerte de esa situación o problema que te angustia.

2. Centrate en el aquí y ahora, en lo que está sucediendo en el presente.

3. No generalices, no te dejes llevar por el todo, nada, nunca, siempre, bien, mal.

4. Piensa, qué es lo peor que puede pasar y qué probabilidades reales hay de que suceda?

5. Trabaja tu autoestima, refuerzate, confia en tu capacidad para resolver cualquier situación. Recuerda las veces que ya lo has hecho antes.

Como dice un proverbio chino: si tienes un problema que no tiene solución, para qué te preocupas? Y si tiene solución, para qué te preocupas?.

Aún así si ves que te genera un malestar significativo y no puedes manejarlo, pide ayuda. En serio no pasa nada. Eres igual de Válida/o!.

Ojo!!,  no estoy hablando de una depresión.  Estoy hablando de una mala racha, unos días, una semana, algo que parece eterno pero es breve, no se mantiene en el tiempo, ni en intensidad,  pero que nos genera malestar y más aún si nos fiamos de los “psicólogos” de nuestro entorno, que nos comentan lo mal que estamos y nos hacen el diagnóstico pertinaz: ansiedad, depresión… También  nosotros mismos  empezamos a cuestionar nuestro estado, ya que no es el habitual. Nos encontramos en un estado desagradable, molesto, inadecuado.  Según nuestro propio criterio, como  algo muy grave, porque nos asustamos al encontrarnos más de mediodía cabizbajos.

Cómo manejar estas épocas:

1. Aceptación: aceptemos estos cambios como algo normal dentro del discurrir de nuestras vidas. No siempre vamos a estar bien,  no pasa nada,  no luches contra ello. Tampoco te acomodes en ese estado,  te victimices, que mal estoy:  No paso por mi mejor momento pero puedo funcionar, este es el mensaje que puedes darte.

2. Es pasajero: no va a ser definitivo, no te vas a quedar anclado de por vida en este estado. Cuanta menos importancia le des, antes pasará.

3. No estés todo el día autoobservandote: tenemos la costumbre en esos momentos de analizarnos a cada instante.  Ya sabes que estás mal, no va a cambiar de un minuto para otro y recordarlo constantemente solo conduce a angustiarte y por tanto a sumirte  más en él.

4. Entiende como funciona: los estados o emciones desagradables son cansandos, pesimistas, nos cuestionan, critícan… no te identifiques con lo que en este moemnto te están diciendo, porque ese no eres tú, date cuenta que es un síntoma de ese estado, no le des bola, ignora lo que dice.

5. No pienses: como consecuencia del punto anterior,  no entres a valorar tu vida, a intentar encontrar solución a todos los problemas de la misma. Deja que la mente se calme, que el estado vaya pasando y entonces desde la tranquilidad, ya buscarás soluciones.  Es como si con 39º de fiebre quieres correr una maratón.

6. Centrate en el presente y actúa: obligate a no dar vueltas a tu pasado,  mucho menos al futuro, centrate en las actividades de tu día a día, no pares aunque no estés motivado o te encuentres cansado, dentro del estado en el que estás intenta funcionar,  haz cosas. Vale que no vas a ser el más conversador, ni el más chistoso o con más brio pero actúa.

Y sobretodo ten presente, esto también pasará!. Y si no eres capaz de manejarlo, pide ayuda a un especialista. En serio no pasa nada, eres igual de Válida/o!.

Por qué me meto en estos temas?,  primero porque soy mujer y segundo por los problemas psicológicos que sufrimos  las mujeres por la carga de prejuicios, etiquetas y presiones sociales, que no solo provienen de los hombres,  si no de entre nosotras mismas:

1. Tengo que ser femenina y comportarme como una mujer. Empiezo por este, porque  lo he sufrido en carnes propias, y tristemente más dicho por mujeres. Y yo siempre hago la misma pregunta: Qués es ser femenina y mujer?, maquillarme, llevar tacones, faldas, vestidos…? ser ultra sensible, callada, sumisa, no hablar de ciertas cosas…?. Y con qué fin tengo que ser más femenina?, gustar más al género masculino?… Pues yo queiero ser persona, no quiero solo ser una figura, una imagen, quiero ser Yo, porque quiero tener valor por ser Cristina, no mujer. Dejemos de generar complejos y estereotipos, luego nos echamos las manos a la cabeza por los trastornos de alimentación, obsesión por el aspecto físico, compras compulsivas, dependencia emocional…

2. Soy muy emocional. Vamos somos unas “locas del coño”, perdón por la expresión. También me ha pasado. Por expresar mi disconformidad, mi opinión crítica, gustos o desacuerdo, SOY UNA LOCA. Volvemos al papel de la mujer sumisa que no debe expresarse y menos ser contundente en sus ideas. Esto genera en nosotras inseguridad, miedo, falta de autoestima, dependencia hacia la opinión de los demás, desvalorización propia…

3. Tengo que  tener una pareja, ser madre, esposa...  Otra forma de indicarnos a lo que podemos aspirar. Recuerdo que de pequeña mi padre me decía:  “hija con ese carácter no va a ver quien te aguante”, y se refería a una pareja,  indicando que  mi futuro era tener un marido que me pudiera soportar. De hecho mis propias congéneres llegan a achacar mi mal humor a que éste sola.  No, yo tengo mal humor con o sin pareja, porque soy un a persona. Tener hijos, ahora te dicen pues haces bien no teniendolos,  pero con ese hilo de lástima.  Esto que causa psicológicamente que cuando estás sola parezca que estás haciendo algo mal, no sirves, no eres válida y más si encima no has tenido hijos. Baja autoestima, culpa, inseguridad, dependencia, frustración…

4. Hay ciertas cosas de las que la mujer no habla: SEXO. Si hablas de ello abiertamente y más si lo prácticas con parejas esporádicas, ya sabes lo que eres y lo que andas buscando, y no voy a decir la palabra, me niego. Parece que se nos juzga por un sexo que paradójicamente no podemos utilizar…

5. Por supuesto soy mujer mis capacidades son menores. Que decir de esto, ante cualquier error que cometamos está esa coletilla:” mujer tenías que ser”. No,  soy persona,  no se me da todo bien, y no se me tiene porque dar. Nuevamente inseguridad, complejo de inferioridad, dependencia…

Hagámonos un favor,  reforcemonos, creamos en nosotras. Hágannos un favor respétennos. Educad para que no vean un género, si no a una persona.

En serio,  ERES MUY VÁLIDA!!!

El amor, según dicen, es el sentimiento más poderoso e increíble, ese que nos hace sentir mariposas en el estómago, alegría desmesurada y felicidad constante  y por eso lo buscamos. Pero si es eso,  por qué lo confundimos con dolor, sufrimiento y angustia?:

Primero:  porque definimos mal el amor. El amor tiene que ser tranquilidad, paz y bienestar. La anterior definición corresponde al amor romántico, esa perspectiva del amor idealizado pero nada realista y  es causa del resto de errores.

Segundo: el amor  todo lo puede. Canciones, películas, poemas… en las que  después del sufrimiento llega el tan ansiado:  juntos para siempre,  porque el amor ha vencido a todo los contratiempos. En la realidad no es así, el amor no todo lo puede y cuando es que no, es no. Cuando las cosas no funcionan, no van a funcionar…

Tercero: por amor se cambia. No es cierto, ni  sano. El amor tiene que ser realista, cuando te enamoras de alguien, te enamoras de lo que es, no de lo que esperas que vaya a llegar a ser. No va a aparecer la versión 3.0, olvidate.

Cuarto: por amor se puede hacer cualquier cosa. Esto es un amor pasivo, donde no se ponen límites. Se termina perdiendo la dignidad y el respeto a uno mismo. Todos tenemos que saber cuales son las fronteras que no vamos a permitir que se traspasen en nuestras relaciones. Hay que hacer concesiones, claro que sí, si no tampoco sería viable la relación,  pero hay que medir donde se pone el límite.

Quinto: contra el amor nada se puede hacer. Si estoy enamorada/o no puedo hacer nada, solo sufrir. Sin ti no soy nada, preciosa canción de Amaral,  pero lo cierto es que era, soy y seré. La persona que nos acompaña es eso, un compañero de viaje, no es nuestro sol, ni una necesidad básica para nuestra supervivencia. Así que aunque duela, que por supuesto duele, se puede estar sin ella.

Una pregunta que suelo hacer a mis pacientes es: Qué te mereces?. A causa de lo anterior se nos olvida.

Si estás en una mala relación, o has tenído una o estás pasando por una ruptura difícil y ves que solo/a no estás pudiendo salir, pide ayuda, en serio No pasa nada!. Eres igual de válido/a!.

Parte de nuestro dolor emocional y como consecuencia de la ansiedad que sufrimos, viene por este motivo:  ser pasivos, callarnos lo que nos molesta, daña o enfada, supuestamente porque eso es lo correcto,  pensar en el otro antes que en nosotros, que eso es ser egoístas. Traspasamos una delgada línea entre ser buena persona y ser tonto, así de simple.

Desde la psicología se han definido  tres tipos de conducta en función de como nos relacionamos con los demás:

1. conducta pasiva:  tú- tú: pensando en no hacer daño al otro, que nos acepte y valore, aunque esa otra persona no nos tenga en cuenta.

2. conducta agresiva: yo- yo. Arrasamos, pisamos, no empatizamos con la otra persona. Solo nos interesamos por lo que queremos, sin importar lo que se pueda producir en la otra persona.

3. conducta asertiva: yo- tú. Pienso en mí, en mis necesidades, derechos, expectativas, sentimientos… y los defiendo sin olvidarme que el otro tiene esos mismos derechos, es decir, intento generar el menor daño posible a la otra persona pero dandome cuenta que a veces es inevitable.

Y a veces, solo a veces, es sano saltarse eso, soltar toda la porquería emocional que cargas,  y sentir esa liberación.

Si te identificas con la primera o tercera conducta y no consigues lograr expresarte como te gustaría y eso te hace daño en tus relaciones con los demás, pide ayuda a un profesional.  En serio no pasa nada, sigues siendo igual de válido/a!.

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Cómo empieza,  gran parte de las veces hay señales que nuestra mente y cuerpo nos envian de aviso que ignoramos o no sabemos descifrar.  Pistas que nos van indicando que nos estamos desbordando a nivel psicológico pero  las ignoramos y continuamos hacia delante. Puede ser por estrés en el trabajo, miedo ante los examenes, dificultades a la hora de relacionarnos con los demás, problemas con la pareja, familia… comenzamos a sentirnos exahustos emocionalmente, seguimos peleando, hasta que nuestra psique dice basta, no puedo más. Digamos que es el mecanismo que tiene nuestro cerebro para llamar nuestra atención,para  hacernos ver que ya no podemos más. Tenemos que parar y analizar que nos está pasando.

LLega de forma súbita e inesperada: taquicardía, sudoración, sensación de mareo, hormigueo, nerviosismo, nauseas, llanto descontrolado, angustia, miedo a perder el control, a volverse loco, a morir, a sufrir un infarto…. la sintomatología es variada. Lo que es común  a todos los que la hemos sufrido es la sensación de descontrol: qué me ocurre!?.  Vas a urgencias, te examinan y el diagnóstico es demoledor: no tienes nada, es ansiedad. Te quedas desconcentardo y perdido: nada? ansiedad?, si he sentido que me moria, ha sido la peor experiencia de mi vida…pero no es nada. Un  ansiolítico y para casa, ya y si me vuelve a suceder?.

Primero: la ansiedad si es algo, es un problema psicológico,  y es importante. Que no se tenga una pierna rota no quiere decir que no sea real.  De hecho los síntomas están ahí y son físicos gran parte de ellos. Nadie se inventa una cosa así, y lo digo por propia experiencia. La diferencia es que el problema no proviene del cuerpo, viene de la mente que también es real y forma parte de nosotros. Si lo físico puede crearnos malestar psicológico, a la inversa sucede igualmente.

Segundo: la ansiedad es miedo al miedo. Siempre digo a msi pacientes, a modo de chascarrillo: fijate que tonteria,  pero no tiene nada de tonto. Es miedo a lo que creemos que nos puede suceder y dónde o qué nos puede acarrear.

Tercero: varia en intensidad y frecuencia. a veces puede ser breve con una intensidad muy elevada, otras más leve pero más continua. Lo bueno es que cuando consigues controlarla antes baja en intensidad y frecuencia.

Cuarto: las formas en las que se manifiesta son 3: respuesta fisiológica, los síntomas físicos. Respuesta cognitiva, los pensamientos atemorizantes. Y la respuesta conductual, respuestas de evitación a situaciones en las que creemos podemos sufrirla.

Por último el tratamiento: hay 2 caminos. 1 el “facíl” solo con ansiolíticos, que ayudan pero no nos enseñan a manejarla, con lo cual cada vez que aparezca vamos a tener que tirar de ellos. 2 el “difícil” aprender a manejar la ansiedad con ayuda de un especialista y si es necesario de tratamiento psicofarmacológico también como apoyo, no como solución principal.

Mi consejo: no esperes, nada más que tengas los primeros síntomas busca ayuda, esto hará que el problema se solucione en menos tiempo y con menor esfuerzo. Lo que estás sufriendo es porque eres luchador y fuerte, no por debilidad. En serio no pasa nada, eres igual de válido/a!!

Como dice la canción: hacemos un balance de lo bueno y malo.  Aquellas cosas que nos fueron bien,  y de las que no conseguimos que se hicieran realidad. De lo que pudo ser mejor, de los objetivos que nos pusimos hace un año por éstas mismas fechas y que no cumplimos.

Pero  hay una realidad que obviamos, el cambio de año es más fácill que nuestro propio  cambio.  Nos emocionamos con esa noche mágica que es la Noche Vieja y nos envalentonamos. Olvidamos que a nosotros nos cuesta un poco más variar nuestras actitudes, conductas, hábitos…  nos venimos arriba!.

Hay cometemos el primer error:  somos poco realistas, nos ponemos unas  expectativas demasiado altas. Queremos creer que lo que no conseguimos en los meses anteriores, por una cuestión mágica, lo haremos en los siguientes. Por lo que si queremos tener éxito en nuestras metas, tenemos que partir de este punto, de la realidad, de nuestros puntos fuertes y debilidades y ponernos  objetivos adaptados a esa realidad. Ser consecuentes con nosotros mismos. Ejemplo:  odiamos hacer deporte, cómo vamos a ir 3 veces a la semana al gimnasio?. Quizás sería mejor proponerse caminar 2 veces a la semana y a ver qé tal?…

Segundo error:  todos los própositos del mundo. De repente, no nos conformamos con un solo objetivo o dos, si no que nos hacemos la ilusión de poder abarcar todos, empresa desmesurada y agotadora, a partes iguales. Establezcamos pococs objetivos, tres a lo máximo, y veamos como nos va. Ir de poco en poco, no es malo. Lo importante es ir cumpliendolos y si luego nos vemos con fuerzas, pues ya añadiremos más.

Tercer error: objetivos generales. Necesitamos cosas concretas,  específicas para que nuestro cerebro pueda procesarlas. Es decir,  que pueda crear un mapa de acción. Con las metas generales se pierde.  Así que o nos ponemos objetivos concetos, o trazamos pasos específicos, pequeñas metas que nos ayuden a alcanzar la final. Ejemplo: ser buena persona, comencemos por ser buenos con la familia, amigos, el vecino…

Cuarto  error: desistimos a la primera de cambio. A causa de los dos fallos de cálculo anteriores, lo lógico es que nuestra empresa para el nuevo año en seguida de fallos, y tiramos la toalla. Tenemos que ser más tolerantes con nosotros mismos, estamos intentando cambiar cosas que son difíciles en nuestra vida, eso lleva su tiempo. Nos debemos dar margen de error y paciencia, si en el camino al cambio erramos, cambiemos la estrategia, no el objetivo.

En resumen,  si queremos conseguir esos ansiados nuevos própositos: pongamonos expectativas realistas, concretas, vayamos de una en una,  y demonos tiempo para lograrlas. Y si no lo conseguimos no pasa nada, eres igual de válido/a!.

Entonces por qué nos deprimimos en estas fechas?, por qué hay tanta gente que teme la llegada de estos días?,  qué se angustian?, porque hay personas a las que les faltan personas importantes, síndrome de la silla vacía. Se sienten solos ya que no tienen amigos o tienen problemas en su familia, están en paro y no tienen dinero para los regalos de sus hijos o para una suculenta cena… no cumplen con los parámetros que exigen estos momentos y se sientes angustiados, frustrados, culpables, vacíos.

Desde pequeños nos han inculcado como debemos estar y ser en estás celebraciones y no sabemos como redigirirnos cuando no cumplimos con esos estándares. En otras celebraciones sufrimos pero no le damos tanta relevancia, y es que  en  estos momentos nos bombardean: la tele, los anuncios en los medios de comunicación, las calles, tiendas, oficinas… Yo seguramente ponga algo en de facebook de Feliz Navidad! ( no quiero ser la rarita!). Todo nos impone, nos dirige a lo que deberiamos sentir.

Cómo manejarlo? Cada uno pude decidir lo que quiere que signifiquen para él/ella. Puede ser una cena sin más connotaciones, de fiesta sí pero sin más contenido emocional, hacemos cenas de este tipo varias veces al año, puede ser una más. Tenemos más vacaciones y días de fiesta a lo largo del año, estos dás pueden ser igual, no tienen que significar más. O si no queremos no tenemos porque celebrarlo, irse a otro sitio, no hacer una cena especial o no adornar la casa.

Aceptemos nuestra realidad, no la que nos quieren imponer como ideal. Podemos estar tristes, sentirnos mal, no sentirnos inmesamente feliz, seguir sin hablarnos con ciertos familiares o personas.

Y si nos sentimos superados,  pedir ayuda a un profesional, porque no pasa nada. Sigues siendo igual de válido/a.

Esta es una pequeña circunstancia que se da a diario en nuestras vidas, como las dificultades en el trabajo,los  examenes, pequeños problemas en casa, con amigos… y esto día a día.  Los  estímulos estresores no son solo las grandes dificultades, esos de los que sí somos plenamente conscientes cuando aparecen: despidos, separaciones, suspensos, muertes…  Son todas esas situaciones por las que nos sentimos superados.

El estrés no se puede evitar, va a hacerse presente en nuestra vida: unas veces será de forma impactante y otras poco a poco,  hasta sentirnos desbordados.  Lo importante no es que nos afecte, si no saber manejarlo y aprender a soltar esas cargas cotidianas.

Como manejarlo:

1. Ser conscientes de nuestro estado, físico y mental: La mayoría de las veces nos percatamos de que ya no podemos más cuando nos vemos desbordados,  porque no nos escuchamos, no miramos las señales que nuestro cuerpo y emociones nos estén enviando: contracturas, dolores de cabeza, fatiga, angustia, intranquilidad…

2. Organización: saber organizarse bien es fundamental, marcar las prioridades e ir paso a paso. No se puede abarcar todo.

3. Estar en el aquí y ahora: centrarse en el presente, no anticipar ni querer controlar todo.

4. Desconectar: hacer deporte, ocio, actividades placenteras…

5. Descansar y alimentarse bien: dieta saludable y dormir un mínimo de 7 horas.

6. Trabajar la autoestima día a día: aunque la he dejado para el último punto, es fundamental trabajar nuestras fortaleces y aceptar nuestros puntos débiles para poder hacer frente a estos acontecimientos que nos ponen a prueba.

Y como siempre si no somos capaces de hacerlo nosotros mismos,  pidamos ayuda, No Pasa Nada!

Disfrutad!!

Nos obligan a ser jovenes, vitales, alegres, decididos, tener buena imagen… no se nos permite estar mal.  Está mal visto. Nos bombardean con mensajes que nos hacen sentir culpables por lo que nos pasa o sentimos, del tipo: atraes lo que piensas, el universo te recompensa por tu actitud… y la gente, o no saben como actuar ante el sufrimiento, o te sueltan con frases como: eres tonto/a por estar así, si lo tienes todo de que te quejas, no es para tanto… y si estás triste más de 5 días es que tienes una depresión de caballo. Medícate!, no estás funcionando bien.

Y qué ocurre con las personas que sufren?, que se sienten culpables por ello, frustradas, débiles, sienten que algo va mal en ellas, no saben el qué,  pero algo no funciona como debería,  o están haciendo mal las cosas. La consecuencia, rechazan lo que sienten y a si mismas. Esto lo que genera en ellas,  es que se anclen más en ese sufrimiento y las cueste más sobreponerse a ello. Comienzan una lucha con una parte de si mismas, en vez de integrar lo que las está pasando. Cómo se separa la leche del café?, imposible. Nosotros tampoco podemos separarnos de una de nuestras partes, aunque está sea  emocional.  Genera que se pida tarde ayuda  a la hora de ir al psicólogo,  porque esa ya es la absoluta confirmación de lo anterior: no se funcionar bien.

Necesitamos reaprender que en la vida vamos a atravesar etapas complicadas,  que nos van causar dolor y malestar, y  que eso es totalmente lógico y normal, es más, es  sano. Lo que hay que intentar es a aprender a manejar esos estados desagradables,  para poder afrontarlos y salir de ellos lo más reforzados posibles y el primer paso es aceptarlos y si no se puede con ellos acudir a un profesional que nos ayude a comprenderlos y manejarlos.

En serio, no pasa nada, sigues siendo igual de válido/a.